[...] na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + jakieś brzuchy + bieganie 15 min rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max Miska jak zwykle dziś 130/60/200 -wisnie białko banan -wisnie banan jagody owies olej kokosowy -jajka chleb łosoś ogórek -indyk parmezan pomidor
[...] pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty 4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa suplementacja - o3, witaminy, [...]
Zawsze jest tak samo : Jem dużo ,ale masa stoi. Próbowałem wszystkiego.. - no to rozpisz jedzenie ! Śniadanie - 2 kanapki z chudą szynką, obiad - ziemniaki ze schabowym, później 3 plastry szynki z indyka, kolacja - 2 jajka i chleb razowy I MASA NIE IDZIE a dietę mam !! %-)
[...] z mlekiem po południu:(13:30): talerz rosołu+50g gotowanego kurczaka przed treningiem(17:00): talerz rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci [...]
[...] ubóstwiam i mogłabym jeść ich ilości przeogromne ;-) zazwyczaj zalewam wodą, gotuję około 4 minut, a potem mieszam je z jajkiem na miękko. Wcześniej dodawałam jajko na twardo, ale na miękko mi bardziej smakuje ;-) po zmieszaniu dodaje owoce i dodatki (pestki dyni, orzechy...) Czasem tez robię z płatków i jajka placki (z przepisu Rudej :-D).
[...] spożyciem wartościowego posiłku. Składniki: Bazą każdego omleta „pakiera” są: - 2 – 3 całe jaja kurze Uwaga: jeśli mamy większą patelnie wówczas śmiało możemy użyć nawet 3 jajka, jeśli mniejszą – 2, ponieważ jeśli omlet wyjdzie za gruby, to albo się przypali albo nie będzie dobrze ścięty, - otręby: pszenne, żytnie, owsiane Uwaga: jeśli [...]
[...] płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -omega3+2tabs multipack przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -6tabs beta [...]
[...] płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy jarzynowej przed treningiem(14:30): jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego po treningu(19:00): -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab multipack -1tab omega3 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5006a6ed7aaa4aec899dcf3d4ad9ade4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b18bddcba5514c57b956f49c09aafcc4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7307613e47b244658056c52882c534a2.JPG A teraz wszystkim życzę wesołego jajka, uśmiechniętych króliczków i wielu prezentów w koszyczku ;-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-23 15:28:05
[...] 3 Ziemniaczki Przyprawa do ryb Przyprawa do kurczaka złocistego Pieprz ziołowy Przyprawa Grill klasyczny lub pikantny Mleko 1,5% 1 i 1/2 szklanki Oregano (opcjonalnie ) 2 jajka i odrobina bółki tartej Oliwa z oliwek ,lub masło klarowane . Szczypta magi (łyżka ) Przygotowanie około 30 minut Zaczynamy od ziemniaczków które myjemy ze skórką dość [...]
[...] 20 tyg na teście z dodatkami i chciałem zapytać ile i kiedy polecacie przybić hcg? a widzę że koledzy liczą już w latach:-) mam wrażenie że po kilku krótkich cyklach bez hcg jajka się skurczyły i teraz nie chcę robić cyklona bez hcg. 1-6 meta 40 mg ed 4-24 teść różne estry około 1 gram ew 18-25 winko oral 40 mg ed kiedy hcg i ile? Zmieniony przez [...]
ok zamienie. tak samo mysle by zamienic 1 sniadanie na platki owsiane + mleko + serek wiejski a drugie sniadanie chleb razowy + jajka + jogurt+ orzechy+ rzozdkiewki moze byc taka zamiana?